Los test que vamos a utilizar para la valoración de la condición física son:
1. - "Flexión profunda de tronco":
- El objetivo es medir la flexión global del tronco y extremidades.
- Una vez bien colocado, de manera que los talones coincidan con el cero de la regla, se empujará con ambas manos a la vez (despacio) un taco de madera tan atrás como sea posible.
- No vale ir dando golpes al taco de madera y tampoco acabar desequilibrándose hacia atrás.
2.- "Salto de longitud con pies juntos":
- El objetivo es medir la fuerza explosiva de las piernas
- De pie, con los pies a la misma altura, detrás de la línea marcada, se realiza un flexión de piernas y salto hacia delante a caer lo más lejos posible.
- La caída debe ser equilibrada, para que se pueda valorar el resultado que será el del talón más retrasado.
3. - " Velocidad de 40 metros"
- El objetivo es medir la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial igual a cero (desde parados).
- Desarrollo: Desde la salida hay que recorrer la distancia de 40 metros en el menor tiempo posible.
4.- "Resistencia"
- Objetivo: medir la capacidad aeróbica
- Desarrollo: correr sin parar durante 5 minutos, el ritmo puede ser suave o medio.
Por último, a continuación podeis ver los baremos que estamos utilizando para la valoración de las pruebas o test anteriores. Os recuerdo que estos baremos sirven para ver cuales son vuestros puntos fuertes y débiles y podáis enfocar así vuestro trabajo de la condición física. Sirven, por tanto, para conoceros mejor a vosotros mismos y contribuir así a la mejora de vuestra autoestima.
